减脂餐煮嫩玉米
主料
嫩玉米1只；牛奶1杯；麦片适量；
减脂餐煮嫩玉米的做法步骤
1：一个人的晚餐，可以这么简单，煮一只嫩玉米，可以搭配一杯牛奶，标准减脂餐。
2：嫩玉米切成4段，打开三明治机，用汤锅来煮，汤锅加入适量的水，下入嫩玉米大火烧开，本来就是熟玉米，煮开即可。嫩玉米是姐姐自家产的，秋后冷冻的。前段时间去姐姐家带回来不少，留着慢慢吃。想吃嫩玉米，超市买不到，网上也有卖的。
3：如果想搭配牛奶，关火后，直接将牛奶放入锅中烫一下，我不喜欢常温牛奶，每次都要烫一下，也可以在微波炉中转一下，微温即可。
4：出锅。这只嫩玉米可是不小，不搭配牛奶也吃得饱啊。
5：可以搭配一杯牛奶麦片。（可选项）
快手减脂餐
主料
鸡胸肉1块；胡萝卜1/3个；黄瓜1/2个；玉米粒80g；
辅料
清水1碗；食用油10g；水淀粉10g；
调料
照烧汁10－15g
快手减脂餐的做法步骤
1：一块鸡胸肉清洗干净，改一下花刀。
2：加入10—15克的照烧酱抓拌均匀，放入保鲜袋中冷藏腌制2小时。
3：准备80克玉米粒煮熟备用。
4：半根黄瓜擦成细丝。
5：1/3根胡萝卜擦成丝。
6：拿出腌制好的鸡肉回回温，锅中放少许油，加入鸡胸肉去煎。
7：煎至两面金黄变色后，加入一碗清水和腌制时剩下的料汁一起炖煮5分钟后盛出。
8：汤汁中加入10毫升水淀粉勾芡。
9：将芡汁均匀的淋在鸡胸肉上。
10：摆上准备好的蔬菜，再搭配三个小葡萄，美味就完成了。
小窍门
1.鸡胸肉改刀前可以用牙签戳几下，这样腌制时更加入味。2.蔬菜可以任意搭配自己喜欢的。
千张减脂餐
主料
鸡排1块；鸡蛋1个；
辅料
黄瓜丝半根；番茄片3片；
千张减脂餐的做法步骤
1：即食鸡胸肉提前解冻、锅里放丢丢油和盐煎个蛋、青瓜切丝、番茄切片、千张开水煮熟～
2：千张中下方划开，把食材摆上去，如图折叠好，用保鲜膜包紧实即可！
3：包裹顺序如图。
减脂餐金枪鱼寿司
主料
金枪鱼罐头适量；胡萝卜1块；黄瓜1块；紫菜1片；鸡蛋1个；米饭适量；
辅料
糖1勺；盐0.5勺；白醋0.5勺；黑芝麻1勺；
减脂餐金枪鱼寿司的做法步骤
1：原材料：紫菜，米饭，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，金枪鱼罐头
2：米饭用寿司醋（家里没有，用1:2:1的盐糖醋代替），黑芝麻拌匀。黄瓜胡萝卜切细丝（偷懒黄瓜没切，做出来不好看）鸡蛋用平底锅摊薄饼（忘记拍照了）
3：放在寿司帘上，铺好米饭，用筷子挡一下比较方便
4：铺上鸡蛋饼，放上胡萝卜黄瓜金枪鱼。喜欢吃沙拉酱番茄酱的可以挤一些，由于我正在减脂，所以没放这种高脂肪的东西，一样美味。
5：卷起来切段，摆盘，就可以吃咯
减脂面
主料
鸡蛋一个；面饼一个；娃娃菜一大把；
辅料
酱油五勺；
调料
盐一小勺
五香粉三匙
鸡精一小勺
减脂面的做法步骤
1：将娃娃菜洗净并切片，放盆里备用。
2：起锅烧油，开大火，下入娃娃菜翻炒。
3：翻炒约两分钟，加水，保持大火，盖上锅盖。
4：水开加入双层面。
5：蛋面稍微软烂，加入鸡蛋，加入酱汁（酱汁，油盐，鸡精，五香粉，酱油而调成，剂量在上方），再盖上锅盖再煮30秒。
6：盛出锅。
早餐就吃低卡减脂的三明治
主料
爸爸糖鲜吐司1片；牛油果1/2颗；鸡蛋1枚；
辅料
黄瓜半根；玉米粒适量；柠檬半颗；
调料
沙拉酱适量
黑胡椒少许
低卡减脂三明治的做法步骤
1：将鸡蛋放进锅中煮熟，玉米粒焯水备用。
2：不喜欢吃吐司边的可以将吐司边切掉。
3：黄瓜去皮切丁。
4：将玉米粒黄瓜丁放进碗里并加入适量沙拉酱搅拌均匀。
5：牛油果中挤入半颗柠檬汁再加少许黑胡椒粉。
6：捣碎后搅拌均匀。
7：鸡蛋剥壳加入适量沙拉酱捣碎搅拌均匀。
8：将捣碎的鸡蛋均匀的铺满整个吐司表面。
9：再抹上牛油果，放上蔬菜粒，根据个人口味加上沙拉酱。
10：配料搭配非常丰富所以即便是低卡的减肥餐营养也是非常均衡的哦。
快手减肥早餐
主料
酸奶适量；燕麦适量；
辅料
葡萄干适量；干桂圆适量；红枣适量；海苔适量；
快手减肥早餐的做法步骤
1：燕麦泡三分钟
2：加入酸奶搅拌均匀
3：加入一小把葡萄干
4：放入撕碎的干桂圆
5：接着把撕碎的红枣放进去
6：最后把撕碎的海苔放进去，搅拌均匀即可食用
减肥早餐饼
主料
玉米面50克；中筋面粉50克；即时燕麦片50克；芝麻10克；酵母2克；
辅料
水适量；鸡蛋2个；
减肥早餐饼的做法步骤
1：准备材料。
2：玉米面和燕麦片还有中筋面粉、鸡蛋和酵母放一起。
3：搅合成糊糊。
4：搅拌黑芝麻。
5：用勺子放不粘锅里、电磁炉小火、然后盖上盖子。
6：因为刚才那个锅不好用、我换了一个、盖上盖子后一会翻翻、不用放油。
7：继续煎下一个、步骤一定要小火、盖盖、不盖也可以、煎一会在翻翻。
8：成品。好吃、香喷喷。
减肥减脂餐-时蔬干豆腐
主料
干豆腐若干张；
辅料
黄瓜1根；胡萝卜1根；生菜叶2-3片；小米辣2个；小萝卜1个；
调料
香醋1勺
生抽2勺
芝麻适量
时蔬干豆腐的做法步骤
1：黄瓜、胡萝卜、小萝卜切成细条，小米辣切好备用。
2：干豆腐准备好。
3：一张干豆腐放在准备好的食材-生菜。
4：在生菜上放好切好的蔬菜条。
5：干豆腐卷起来。
6：斜刀切好。
7：小米辣放酱油、醋汁，撒上白芝麻，时蔬干豆腐就完成了，减肥减脂必备哦~
轻食减脂餐
主料
大米2杯；熟鸡蛋1个；圣水果适量；木耳20克；胡萝卜10克；洋葱10克；辣椒20克；
调料
大蒜3瓣
盐1勺
糖1勺
生抽1勺
陈醋1勺
鲜贝露1勺
辣椒油1勺
熟芝麻1勺
轻食减脂餐的做法步骤
1：大米2杯清洗干净放到电饭锅里。
2：根据电饭锅的米水比较加水，这款电饭锅2杯米刚好加到刻度2。
3：选择低糖饭功能，轻食低糖生活，从一粒米开始。
4：煮饭的时候来准备配菜，胡萝卜清洗干净切丝，洋葱切丝，辣椒一半切丝。
5：木耳提前用温水泡发，大蒜去皮切末，辣椒另一关切末。
6：来调酱汁，盐、糖、生抽、陈醋等加到大蒜和辣椒末里，搅拌均匀。
7：泡发好的木耳因为要凉拌，还是再焯一下水比较好，焯过水后的木耳用凉水再技透，口感会更好。
8：胡萝卜焯水断生，再过凉水，口感会更脆。
9：将调好的酱汁倒到木耳里，搅拌均匀。
10：再放入三丝一起拌匀，凉拌木耳就拌好了。
11：这时候米饭也煮好了，软硬适中，闻起来米香十足，臻米低糖蒸汽养生饭煲3L，米汤分离技术，古法工艺专利降糖。米粉节狂欢！预定再领券，到手价仅749。
12：把饭和菜装进便当盒里，圣女果清洗干净，也装进去，熟鸡蛋切开放在米饭上，一个完美的便当就做好了。
小窍门
1、木耳选择黑木耳，营养价值更高，凉拌的木耳建议焯水更好，木耳一次泡多少吃多少，不要隔夜，防止中毒。2、能吃辣的还可以在酱汁里加入小米辣或多加一些辣椒油。