早餐营养面
主料
面适量；紫甘蓝适量；胡萝卜适量；
辅料
洋葱适量；火腿肠适量；
配料
生抽适量
盐适量
早餐营养面的做法步骤
1：锅中加水烧沸，放入面，煮微微软后过冷河~~~
2：我是趁着煮面的空档将蔬菜、火腿肠切好的，统筹安排啊；
3：锅中入油，爆香洋葱丝、火腿肠；
4：依次倒入胡萝卜丝、紫甘蓝丝翻炒约1分钟，再倒入半碗开水；
5：将面倒入锅中，小火炒，加适量生抽和盐，转大火炒1分钟，就OK啦！！
小窍门
紫甘蓝色泽亮丽，营养丰富，尤其含有丰富的维生素C、U和较多的维生素E和B族。胡萝卜可是有“小人参”之美誉的哦，可见其营养价值。《本草纲目》中记载，胡萝卜能“下气补中，和胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”。别看洋葱有些呛，而且通常作为配菜，但它的营养成分却十分丰富，具有利尿、防癌、降压等诸多功效。
营养早餐
主料
番茄汁10g；香蕉1根；草莓5粒；蜂蜜适量；
辅料
鲜番茄1个；小麦胚芽粉1勺；牛奶350cc；
营养早餐的做法步骤
1：将材料洗净，去皮。去籽，去蒂
2：准备好的食材放入果汁机中，加入红果家番茄汁，牛奶，压榨打均匀
3：打好后倒入杯中，根据自己的口味加入适量的蜂蜜。
营养晚餐一出锅
主料
鸡半只；胡萝卜1根；白玉菇1把；白萝卜1/2根；猪肉馅80克；豆腐1块；鸡蛋2个；中筋面粉150克；
辅料
姜1块；香葱少许；温水适量；剁椒2勺；油少许；干酵母1.5克；天然果蔬粉适量；
调料
盐适量
生抽适量
白糖5克
营养晚餐一出锅的做法步骤
1：先来制作鸡汤：食材大合影。
2：鸡剁大块。
3：鸡块焯水，捞出。
4：姜和胡萝卜切块。
5：鸡块、胡萝卜块、适量温水同入两个小炖盅；锅内按要求注水，将炖盅及架子放入蒸锅下层；通电，选择“蒸”功能，选择默认的1.5小时。
6：面粉、干酵母、少许白糖同入盆中，搅拌成絮状。
7：放在案板上揉成光滑细致的面团。
8：擀成厚约5毫米的面片，用刻模刻出甜甜圈状的馒头生坯。
9：剩下的面片加入不同颜色的果蔬粉揉成彩色面团。
10：擀片刻出花朵面片。
11：面片背部抹水，随意贴在馒头表面成甜甜圈状，放温暖湿润处发酵20分钟。
12：发酵馒头时来处理2道菜；将萝卜刮皮切薄片。
13：萝卜片码放在蒸盒里，表面均匀淋撒剁椒。
14：豆腐切厚约毫米薄片，码放在蒸盒里。
15：将鸡蛋液加1.5倍温水打散，过筛淋入豆腐炖盅里。
16：此时，馒头生坯已经发至1.5倍大小，将馒头生坯码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟。
17：馒头新鲜出锅，暄软又漂亮。
18：打开鸡汤炖盅盖，将白玉菇倒入汤中。
19：将盛着剁椒萝卜和豆腐蛋液的炖盅码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟。
20：蒸菜时将肉末入炒锅中炒熟，撒香葱末少许盐、淋适量生抽，关火。
21：豆腐蛋羹和剁椒萝卜出锅。
22：将炒熟的肉末撒在豆腐蛋羹上，撒少许香葱末。
23：胡萝卜鲜菇鸡汤也好啦，可根据口味撒盐、香葱。
24：馒头暄软、鸡汤鲜美。
25：肉末豆腐蛋羹香喷喷、剁椒萝卜水灵灵。
26：晚餐一锅，营养美味有滋味！
小窍门
1．鸡块焯水再煲汤，可使汤品清澈无浮沫；煲得久一点让营养充分释放，味道鲜美；2．甜甜圈馒头只需一次发酵，即整形后发酵至1.5倍开蒸；蒸的时间根据馒头大小来调整；3．肉末炒熟再蒸，肉嫩无腥味；4．用普通蒸锅也一样，操作和时间安排好，一样省心省力。
营养早餐
主料
全麦面包2片；鸡胸肉200g；西兰花100g；圣女果4个；胡萝卜1个；大枣2个；
辅料
老抽1勺；圆葱1个；胡椒粉1勺；盐适量；鸡蛋1个；料酒适量；
营养早餐的做法步骤
1：把鸡胸肉放到碗里腌制10分钟，加入老抽，料酒，胡椒粉，和少量盐
2：把鸡蛋搅匀，面包片裹上鸡蛋放平底锅中煎止两面金黄
3：少半锅水煮沸，放入西兰花约1分钟左右捞出
4：将胡萝卜切片，放入少量油炒下
5：把腌制好的鸡胸肉放锅中煎到8分熟
6：最后装盘，拿出事前泡好的大枣水～
营养早餐
主料
切片吐司2片；奶油芝士三匙；火腿三片；鸡蛋两个；
辅料
盐适量；橄榄油2匙；牛奶适量；
营养早餐的做法步骤
1：准备好所有材料
2：把鸡蛋打散加适量牛奶
3：锅内加油烧热后吐司片蘸蛋液后（不要太长时间跳过软掉）加锅内煎制两面焦黄
4：煎火腿
5：在煎好的一面上抹上芝士盖上煎好的火腿
6：煎鸡蛋
7：煎最后一片吐司及火腿片盖好
8：成型后斜切一刀完工
9：剩下的牛奶加热
营养早餐
主料
低筋面粉70克；鸡蛋三个；
辅料
柠檬汁5滴；黄油15克；细砂糖40克；
营养早餐的做法步骤
1：鸡蛋和糖一起打发，有鱼眼泡时加柠檬汁，继续打发。牛奶和黄油一起隔水融化
2：打发好的蛋液可以提起打蛋器有大三角，晒入低筋面粉，从下往上搅拌，要轻，分三次倒入黄油。黄油和牛奶一起隔水融化后，要等稍冷一些在加入。
3：烤箱预热5分钟，把搅拌好的面糊，倒入磨具中，要把汽包振出来，烤箱170度烤20分钟。烤好的蛋糕要倒扣在烤箱架子上等凉透后取磨具，不然蛋糕会萎缩。
小窍门
每家烤箱温度不同，烤的过程问到香味就快好了，要注意不要烤焦。
简单方便营养晚餐----韭黄炒蛋
主料
韭黄8两；鸡蛋6个；
辅料
火麻油两勺；盐二勺；淀粉半勺；
韭黄炒蛋的做法步骤
1：准备好鸡蛋、韭黄切好，按照3CM左右的长度切。
2：鸡蛋打到碗里面
3：用打蛋器或者筷子搅拌鸡蛋均匀
4：倒入大概两勺火麻油
5：鸡蛋中放入半勺的淀粉，和两勺盐
6：先放入韭黄炒至6成熟
7：先放入韭黄炒至6成熟
8：倒入调好的鸡蛋，炒
9：倒入调好的鸡蛋，炒
10：炒大概3-4分钟即可
11：出锅上碟~
小窍门
这道菜的重点是不要放淀粉过多，微量就可以了，而且不适合隔夜吃这道菜。如果想吃很香类型的，可以先煎香鸡蛋再跟韭菜炒也可以。
营养早餐
主料
全麦粉适量；鸡蛋凉个；小米一小；
辅料
葱花适量；
调料
郫县豆瓣酱适量
营养早餐的做法步骤
1：小米一杯，花生仁适量用豆浆机按营养米糊键即可。
2：全麦粉一勺，倒在大点的容器里，打入两个鸡蛋，加适量的盐。适量的水，调成糊状。起锅烧油，小火，放一勺和好的糊滩成园饼。煎至两面金黄即可装盘。
3：爆笋片。
营养早餐
主料
烤燕麦片50g；鸡蛋1个；香蕉1根；牛奶150g；香肠1根；
辅料
酱油适量；油适量；
营养早餐的做法步骤
1：热锅冷油，加入鸡蛋和香肠。
2：盖上锅盖闷熟。
3：刷上酱油。
4：燕麦片用牛奶泡一会。
5：香蕉切片放入燕麦中。
6：get。
小窍门
不煎蛋，用水煮的更健康，可以适量增加蔬菜
营养早餐
主料
面包片6片；午餐肉6片（看大小决定）；鸡蛋2个；
辅料
千岛酱若干；黄瓜3片；芝士1片；
营养早餐的做法步骤
1：自制的午餐肉，没有色素和添加剂哦～（想看怎么制作敬请期待上传）
2：备好全麦面包片，切上去皮的小黄瓜分别放上午餐肉和黄瓜，另外，我喜欢面包片脆一点的，所以，放平底锅里面干煎了一下（记得不要放油）
3：把两个煮水鸡蛋趁热剥皮压烂（叉子好用）
4：加上沙拉酱（我喜欢千岛的酸酸味道，大家可以随意点哦）做调味，顺便做粘合剂，嘻嘻
5：然后铺在第二层面包上面，我另外加了一片芝士，够营养了吧，哈哈
6：没拍一个好的照片挺遗憾，不过女儿老公都好爱吃，我也就知足啦～