饮食热控减肥基本原则：就算你不觉得很饿，但一定也要按时吃东西，饮食的份量不足不是重点，不会影响什么，但采用这套快速健康热控减肥食谱三天，之后第4天和第5天回复正常的饮食习惯，再接着进进下一阶段的三天快速健康热控减肥食谱。
这套三天热控减肥食谱在美国已经非常流行了，并且流行的时间长达22年，时间可以验证一切，足以这种热控减肥方式，这种热控减肥食谱可以起到有效的瘦身效果，它在低糖分、低热量的情况下，还可人体摄取充足的能量。
第一天
早餐：在早餐中饮用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂，另外，再吃半个柚子，或喝一杯鲜榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生酱。
午餐：午餐中食用半杯金枪鱼，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂。
晚餐：晚餐中食用3安士鸡肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡萝卜。水果吃一个新鲜苹果，想吃甜品的话，吃一杯普通装的香草味的冰淇淋。
第二天：
到了第二天，快速健康热控减肥食谱中包括一个鸡蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8块金枪鱼肉。另外还包括两根牛肉香肠、一杯卷心菜或椰菜，还有半杯胡萝卜和半根香蕉。
第三天：
5块普通大小的咸味饼干，1安士乳酪、一个新鲜苹果，一个白水煮鸡蛋。另外，还有一杯金枪鱼、一花椰菜、一杯瓜类食用品。想吃甜品，食用半杯普通装的香草口味冰淇淋。
小贴士：按照这个快速健康热控减肥食谱，并且天天喝够4杯水或其他不含有热量的饮料。