减脂餐金枪鱼寿司
主料
金枪鱼罐头适量；胡萝卜1块；黄瓜1块；紫菜1片；鸡蛋1个；米饭适量；
辅料
糖1勺；盐0.5勺；白醋0.5勺；黑芝麻1勺；
减脂餐金枪鱼寿司的做法步骤
1：原材料：紫菜，米饭，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，金枪鱼罐头
2：米饭用寿司醋（家里没有，用1:2:1的盐糖醋代替），黑芝麻拌匀。黄瓜胡萝卜切细丝（偷懒黄瓜没切，做出来不好看）鸡蛋用平底锅摊薄饼（忘记拍照了）
3：放在寿司帘上，铺好米饭，用筷子挡一下比较方便
4：铺上鸡蛋饼，放上胡萝卜黄瓜金枪鱼。喜欢吃沙拉酱番茄酱的可以挤一些，由于我正在减脂，所以没放这种高脂肪的东西，一样美味。
5：卷起来切段，摆盘，就可以吃咯
减脂餐煮嫩玉米
主料
嫩玉米1只；牛奶1杯；麦片适量；
减脂餐煮嫩玉米的做法步骤
1：一个人的晚餐，可以这么简单，煮一只嫩玉米，可以搭配一杯牛奶，标准减脂餐。
2：嫩玉米切成4段，打开三明治机，用汤锅来煮，汤锅加入适量的水，下入嫩玉米大火烧开，本来就是熟玉米，煮开即可。嫩玉米是姐姐自家产的，秋后冷冻的。前段时间去姐姐家带回来不少，留着慢慢吃。想吃嫩玉米，超市买不到，网上也有卖的。
3：如果想搭配牛奶，关火后，直接将牛奶放入锅中烫一下，我不喜欢常温牛奶，每次都要烫一下，也可以在微波炉中转一下，微温即可。
4：出锅。这只嫩玉米可是不小，不搭配牛奶也吃得饱啊。
5：可以搭配一杯牛奶麦片。（可选项）
轻食减脂餐
主料
大米2杯；熟鸡蛋1个；圣水果适量；木耳20克；胡萝卜10克；洋葱10克；辣椒20克；
调料
大蒜3瓣
盐1勺
糖1勺
生抽1勺
陈醋1勺
鲜贝露1勺
辣椒油1勺
熟芝麻1勺
轻食减脂餐的做法步骤
1：大米2杯清洗干净放到电饭锅里。
2：根据电饭锅的米水比较加水，这款电饭锅2杯米刚好加到刻度2。
3：选择低糖饭功能，轻食低糖生活，从一粒米开始。
4：煮饭的时候来准备配菜，胡萝卜清洗干净切丝，洋葱切丝，辣椒一半切丝。
5：木耳提前用温水泡发，大蒜去皮切末，辣椒另一关切末。
6：来调酱汁，盐、糖、生抽、陈醋等加到大蒜和辣椒末里，搅拌均匀。
7：泡发好的木耳因为要凉拌，还是再焯一下水比较好，焯过水后的木耳用凉水再技透，口感会更好。
8：胡萝卜焯水断生，再过凉水，口感会更脆。
9：将调好的酱汁倒到木耳里，搅拌均匀。
10：再放入三丝一起拌匀，凉拌木耳就拌好了。
11：这时候米饭也煮好了，软硬适中，闻起来米香十足，臻米低糖蒸汽养生饭煲3L，米汤分离技术，古法工艺专利降糖。米粉节狂欢！预定再领券，到手价仅749。
12：把饭和菜装进便当盒里，圣女果清洗干净，也装进去，熟鸡蛋切开放在米饭上，一个完美的便当就做好了。
小窍门
1、木耳选择黑木耳，营养价值更高，凉拌的木耳建议焯水更好，木耳一次泡多少吃多少，不要隔夜，防止中毒。2、能吃辣的还可以在酱汁里加入小米辣或多加一些辣椒油。
减脂餐——黄瓜炒鸡丁
主料
黄瓜半根；鸡胸肉1块；
辅料
蒜2瓣；
调料
料酒一勺
生抽两勺
淀粉少许
盐少许
黑胡椒少许
白糖少许
蚝油少许
黄瓜炒鸡丁的做法步骤
1：黄瓜、鸡胸肉分别切丁、蒜切末备用
2：鸡胸肉切丁加料酒、生抽、淀粉、盐、黑胡椒、白糖抓匀腌制5分钟
3：锅中加入适量玉米油，加入鸡胸肉丁翻炒表面变色微黄，加蒜末炒香，放入黄瓜丁翻炒，加入蚝油，黑胡椒翻炒均匀出锅即可
减肥减脂餐-时蔬干豆腐
主料
干豆腐若干张；
辅料
黄瓜1根；胡萝卜1根；生菜叶2-3片；小米辣2个；小萝卜1个；
调料
香醋1勺
生抽2勺
芝麻适量
时蔬干豆腐的做法步骤
1：黄瓜、胡萝卜、小萝卜切成细条，小米辣切好备用。
2：干豆腐准备好。
3：一张干豆腐放在准备好的食材-生菜。
4：在生菜上放好切好的蔬菜条。
5：干豆腐卷起来。
6：斜刀切好。
7：小米辣放酱油、醋汁，撒上白芝麻，时蔬干豆腐就完成了，减肥减脂必备哦~
减脂焖菜
主料
虾适量；
辅料
香菇适量；胡萝卜适量；西兰花适量；玉米适量；鸡蛋适量；
调料
干辣椒适量
蒜适量
小米辣2根
生抽1勺
蚝油半勺
白醋1勺
白芝麻1勺
橄榄油半勺
减脂焖菜的做法步骤
1：备料图：香菇切片、胡萝卜切条、西兰花切块、玉米切断、鸡蛋煮熟、↓去头、干辣椒切断、蒜切沫、小米辣切断。
2：虾仁用少许橄榄油煎熟盛出备用。
3：锅内放少许橄榄油，小火炒香蒜末、干辣椒。
4：倒菜，大火略炒。
5：加少量水，转小火，盖锅盖焖五分钟。
6：准备减脂：1勺生抽、半勺耗油、半勺橄榄油、1勺白醋、1勺白芝麻、两根小米辣、两勺清水。
7：出锅摆盘倒料汁。
8：成品图。
减脂面
主料
鸡蛋一个；面饼一个；娃娃菜一大把；
辅料
酱油五勺；
调料
盐一小勺
五香粉三匙
鸡精一小勺
减脂面的做法步骤
1：将娃娃菜洗净并切片，放盆里备用。
2：起锅烧油，开大火，下入娃娃菜翻炒。
3：翻炒约两分钟，加水，保持大火，盖上锅盖。
4：水开加入双层面。
5：蛋面稍微软烂，加入鸡蛋，加入酱汁（酱汁，油盐，鸡精，五香粉，酱油而调成，剂量在上方），再盖上锅盖再煮30秒。
6：盛出锅。
快手减脂餐
主料
鸡胸肉1块；胡萝卜1/3个；黄瓜1/2个；玉米粒80g；
辅料
清水1碗；食用油10g；水淀粉10g；
调料
照烧汁10－15g
快手减脂餐的做法步骤
1：一块鸡胸肉清洗干净，改一下花刀。
2：加入10—15克的照烧酱抓拌均匀，放入保鲜袋中冷藏腌制2小时。
3：准备80克玉米粒煮熟备用。
4：半根黄瓜擦成细丝。
5：1/3根胡萝卜擦成丝。
6：拿出腌制好的鸡肉回回温，锅中放少许油，加入鸡胸肉去煎。
7：煎至两面金黄变色后，加入一碗清水和腌制时剩下的料汁一起炖煮5分钟后盛出。
8：汤汁中加入10毫升水淀粉勾芡。
9：将芡汁均匀的淋在鸡胸肉上。
10：摆上准备好的蔬菜，再搭配三个小葡萄，美味就完成了。
小窍门
1.鸡胸肉改刀前可以用牙签戳几下，这样腌制时更加入味。2.蔬菜可以任意搭配自己喜欢的。
千张减脂餐
主料
鸡排1块；鸡蛋1个；
辅料
黄瓜丝半根；番茄片3片；
千张减脂餐的做法步骤
1：即食鸡胸肉提前解冻、锅里放丢丢油和盐煎个蛋、青瓜切丝、番茄切片、千张开水煮熟～
2：千张中下方划开，把食材摆上去，如图折叠好，用保鲜膜包紧实即可！
3：包裹顺序如图。
减脂餐——时蔬杂粮饭
主料
大米杂粮米300g；
辅料
毛豆一把；香菇5朵；玉米适量；红萝卜适量；猪瘦肉适量；
调料
生抽20g
香油20g
时蔬杂粮饭的做法步骤
1：糙米、燕麦米、荞麦、赤小豆、银耳提前一晚泡上，笫二天中午和大米混合放入电饭煲。
2：猪瘦肉切丁，(放生抽、老抽、白胡椒粉、生粉)香菇切丁，速冻蔬菜丁，毛豆。蔬菜先铺在米饭面上，煮十分钟中后放入猪瘦肉。
3：30分钟米饭熟啦！拌入20g生抽，香油拌匀即可开吃啦！
4：这就是我的减脂午餐啦！