想要瘦，和节食是不可取的。减肥期间，饱着瘦下去才是最好的。那么就要制定一周最有效的减肥食谱，下面小编为大家介绍一下 方法一：把生活当中每一餐吃的主食换成粗粮。因为平常时吃的米饭面条类的一些精细的粮食，它们的升糖指数很高。如果换成玉米，红薯等非常好的粗粮会让我们长时间有饱腹感 方法二：增加一个纤维的摄入。在我们吃的外卖中，有很多盐和油会使我们吃的更多的饭，这样反而导致我们变得满清禁官2艳女情史更胖。所以说我们需要增加尽量多的蔬菜的摄入，特别是...
木耳鸡丁 主料 木耳适量；鸡腿肉适量；青椒适量； 辅料 盐适量；植物油适量；酱油适量；味精适量；料酒适量；辣椒粉适量； 木耳鸡丁的做法步骤 1：备鸡腿，泡好的木耳，青椒 2：鸡腿切丁，青椒和木耳切丝 3：先炒鸡丁 4：放盐炒匀 5：淋上料酒去味 6：撒上辣椒粉，淋上酱油上色 7：炒干水分 8：放进木耳炒匀 9：放进青椒，在青椒放盐让青椒入味，炒匀 10：再混炒，炒熟炒香 11：撒上味精 12：装盘 腐竹炖木耳...
蛋炒二米饭 主料 二米饭200克；鸡蛋2个；青椒1个；胡萝卜1个； 辅料 油适量；盐适量； 蛋炒二米饭的做法步骤 1：主辅料：剩二米饭1碗、鸡蛋2个、青椒1个、胡萝卜1根。 2：将胡萝卜、青椒切粒备用 3：起锅热油，打入鸡蛋，小火炒至蛋液稍有凝固。把蛋液扒拉到锅的边缘（也可以盛出来），放入胡萝卜粒，小火将其炒熟。 4：再放入青椒粒稍稍煸炒。 5：然后将鸡蛋、胡萝卜、青椒快速翻炒均匀。 6：放入二米饭，（可以烹入少量的清水）还是用中...
寿司 主料 米一碗；黄瓜半根；韩国甜萝卜三条；鸡蛋一个；火腿肠半个；海苔三张； 辅料 糖半勺；白醋一勺；沙拉酱适量；竹帘一个； 寿司的做法步骤 1：胡萝卜切丝，黄瓜切丝 2：海苔和韩国萝卜 3：火腿肠切丝 4：沙拉酱 5：鸡蛋饼 6：开始做 7：卷起 8：切摆盘 9：摆盘 10：可以吃了 小窍门 戴上手套不沾手 寿司 主料 米饭适量；黄瓜适量；鸡蛋适量；火腿肠适量； 辅料 盐适量；海苔一张； 寿司的做...
广东腊肠煲仔饭 主料 大米一碗；腊肠3根；小油菜六颗；鸡蛋1只； 辅料 食用油适量；食用盐半勺；姜丝适量；生抽2勺；蚝油1勺；香油1勺；白砂糖半勺； 广东腊肠煲仔饭的做法步骤 1：取一个砂锅，淋上食用油。 2：大米清洗干净放入砂锅，加适量的清水浸泡1小时（浸泡的目的，是米粒的芯儿泡软，不至于产生夹生饭）。 3：米粒浸泡之后，舀半勺食用油倒入，搅拌均匀。上电灶煮饭。 4：准备小油菜4顆，清洗干净。 5：小油菜在开水锅中煮熟（锅中放入几...
娃娃便当 主料 米饭一碗；洋葱一个；牛肉200克； 辅料 海苔一片；胡萝卜一段； 配料 生姜一块 大蒜瓣三瓣 生抽少许 蚝油少许 香油少许 生粉少许 鸡蛋清少许 盐适量 花生油适量 孜然少许 娃娃便当的做法步骤 1：准备好原材料，米饭提前煮熟 2：牛肉切成丝 3：牛肉里加入少许生抽、鸡蛋清、香油、生粉，抓匀 4：洋葱切成小块 5：姜蒜切成末 6：海苔和胡萝卜剪出如图的样子 7：锅里放入适量的花生油，烧到...
子姜炒鸭 主料 嫩鸭半只；子姜300克； 辅料 腐乳1块；红辣椒（泡椒）4个（2个）；蚝油适量；红烧酱油适量；蜂蜜适量；辣椒酱适量；料酒适量；鸡精适量；盐适量；油适量；老姜适量；花椒适量；葱适量； 子姜炒鸭的做法步骤 1：准备好所有材料。将鸭子切成小块，子姜、辣椒切丝，葱、老姜切碎备用。 2：锅里放入清水烧开，放进鸭块焯水。 3：盛出鸭块，洗净泡沫，倒掉锅里的水，洗净锅，擦干水，放油烧至七成热，放入花椒、老姜、蒜炝锅。 4：放入鸭块，...
太阳煎蛋 主料 火腿肠1根；土鸡蛋2个； 辅料 椒盐少许； 太阳煎蛋的做法步骤 1：将火腿肠放在电饼铛中，小火烤软，这样后面做造型就不容易断了。 2：烤软的火腿肠竖着对半切开。 3：如图这样将火腿肠立起来，两侧各放一支筷子，然后间隔0.5厘米切一刀。 4：拿半根牙签将火腿肠头尾连起来。 5：做好造型后，电饼铛调高火开始煎制。 6：打入一个鸡蛋到圈中，由于圈起来的圈有点小，虽然我选了个小的土鸡蛋，但直接将鸡蛋打进去还是太满了。第二个...
捞汁小海鲜 主料 鲍鱼6只；虾400克；蛏子500克；花甲500克；鱿鱼须400克； 辅料 葱适量；姜适量；料酒适量；大蒜头适量；米椒适量；辣椒面适量；白芝麻适量；糖适量；香菜适量；柠檬一个；冰块适量； 调料 油适量 盐适量 鸡精适量 香油适量 蚝油适量 辣椒油适量 蒸鱼豉油半碗 凉白开两大碗 捞汁小海鲜的做法步骤 1：准备好海鲜类。 2：全部处理好，清洗干净，鲍鱼打花刀。 3：大蒜头切成末、米椒切成小圈圈 辣椒面...
虾皮炖南瓜 主料 南瓜适量；虾皮适量； 辅料 姜适量；花椒适量；大料适量；蚝油适量；盐适量；葱适量； 虾皮炖南瓜的做法步骤 1：准备材料 2：绿皮南瓜又面又甜，切厚片 3：调料炝锅炒香 4：加入南瓜翻炒 5：加水炖烂 6：加盐和蚝油，出锅！好吃到舔碗哈哈 虾皮蒸蛋 主料 土鸡蛋1枚；虾皮一小抓；温开水70ml； 辅料 盐少量；香油适量；葱花适量；味极鲜适量； 虾皮蒸蛋的做法步骤 1：准备70ml温开水，一个土鸡蛋...